睡眠の基本

睡眠とは人生の約1/4から1/3を占める行為です。睡眠無しに生活を送る事はできません。
そもそも「睡眠」とは、一日の他の行動と比べ、性質が全く違います。

①意識が無い(正確にはレム睡眠下において、脳は活動しているので、「夢」と言う形で意識は存在するとも言えます)。
②唯一、脳を休める事ができる行動である。

他にも違いは有りますが、大きくはこういう事でしょう。

特異な行動である「睡眠」。では、なぜ特異な行動である「睡眠」が存在するのか？それは、「重要かつ必要不可欠である」からです。この睡眠を改善する事で、睡眠以外の質を向上させる事ができるのは明らかでしょう。

まず、睡眠の基本から。睡眠の基本は、夜の時間帯に６～８時間程度の睡眠を取ると言う事です。
一口に「睡眠」と言っても一枚岩ではありません。「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の２種類の異なった性質の睡眠に分かれています。まず、この２つの睡眠の紹介をしましょう。

・レム睡眠…ＲＥＭ(rapid eye movement)睡眠の事であり、文字通り眼球がゴロゴロと急速に動いています。また、脳は起きているのでこの時間に夢を見ます。ちなみに、記憶の整理もこの睡眠時に行われます。

・ノンレム睡眠…レム睡眠と対を成す睡眠。この睡眠時は脳も休息をとっており、夢などは見ない。

難しいことを書きましたが、要は、「レム睡眠が浅くて脳は起きている睡眠。ノンレム睡眠が深くて脳も寝ている睡眠」だと言う事でＯＫです。

次に２種類の睡眠の組み合わせです。
基本的に睡眠とは９０分１サイクルとなっています。就寝→ノンレム睡眠９０分→レム睡眠９０分→…といった具合です。なので、９０分を一単位として寝ると良い睡眠が得られます。

従って、例えば、１１時就寝→６時３０分起床　という風なスタイルが、一般的には良いとされています。
ただし、いくら９０分単位で睡眠し、十分な時間を取ると言っても、明け方→昼前後と言う睡眠スタイルは止めましょう。お仕事上の事なら仕方有りませんが、ホルモンや体内時計的にも体に負担をかける事になります。